Siedzisz po kilka, kilkanaście godzin dziennie przed komputerem – w biurze lub pracując zdalnie w domu. Praca, maile, spotkania online… A ciało? Coraz bardziej daje o sobie znać. Najpierw lekkie napięcie w karku, potem ból w dole pleców. Brzmi znajomo? Mam dla Ciebie trzy proste rzeczy, które możesz zrobić od razu – zanim pomyślisz o tabletkach albo wizycie u specjalisty.
1. Zmień pozycję – zamiast jednej: trzy
Jeśli przez wiele godzin pracujesz w jednej pozycji, Twój kręgosłup zaczyna odczuwać to na każdym poziomie. Siedzenie przez długi czas w tej samej pozycji – nawet jeśli jest to wygodne krzesło – prowadzi do napięć w mięśniach i przeciążenia kręgosłupa. Co możesz zrobić, żeby temu zapobiec? Zmieniaj pozycję regularnie, na przykład co 30–60 minut. Wstań, rozciągnij się, pochyl się do przodu, a następnie wróć do siedzenia w innej, wygodnej pozycji. Zmiana kątów ciała i ustawienia stóp może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie.
Warto pamiętać o ergonomii stanowiska pracy. Upewnij się, że monitor znajduje się na wysokości wzroku, w odległości około długości ramienia. Twoje przedramiona powinny być podparte, a stopy płasko oparte na podłodze lub podnóżku.
Praktyczna wskazówka:
Ustaw minutnik lub przypomnienie w telefonie, żeby co jakiś czas przypomnieć sobie o zmianie pozycji. Dzięki temu łatwiej utrzymasz regularność.
2. Ćwiczenia rozciągające – kilka minut na ulgę
Jeśli odczuwasz ból w kręgosłupie, jednym z najprostszych sposobów, żeby sobie ulżyć, jest zrobienie kilku prostych ćwiczeń rozciągających. Nawet krótka seria rozciągania mięśni pleców i karku pomoże rozluźnić napięcia i poprawić krążenie.
Możesz zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak:
To tylko kilka przykładów, które zajmują maksymalnie kilka minut, ale regularnie wykonywane mogą przynieść szybką ulgę. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia powoli i z umiarem. Jeśli w trakcie ćwiczeń poczujesz ostry ból – przerwij je.
3. Wykorzystaj wsparcie poduszek lub wałków do kręgosłupa
Nawet jeśli Twoje biurko i fotel są ustawione prawidłowo, dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa może sprawić, że będziesz czuła/czuł się znacznie wygodniej. Użycie poduszek, wałków lędźwiowych lub podpórek pod szyję może pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, co zmniejsza napięcie.
Jakie akcesoria mogą pomóc?
Choć może to wydawać się mało istotne, odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa znacząco zmniejsza ryzyko bólu pleców.
Ból pleców po pracy przy komputerze to problem, który dotyka wielu z nas, szczególnie przy długotrwałym siedzeniu w jednej pozycji. Jak widzisz, już teraz możesz zacząć działać – zadbać o postawę, robić regularne przerwy oraz wprowadzić proste ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić komfort pracy. To naprawdę może dużo zdziałać!
Pamiętaj, że przedstawione porady mają charakter ogólny. Jeśli doświadczasz silnego lub przewlekłego bólu kręgosłupa, niezbędna jest konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu ustalenia przyczyny dolegliwości i dobrania odpowiedniego planu leczenia.
Jeśli chcesz jednak szybko pozbyć się bólu i poprawić swoją mobilność, zapraszamy do naszego gabinetu fizjoterapii i masażu na warszawskim Wilanowie. Nasi doświadczeni fizjoterapeuci pomogą Ci poprawić samopoczucie i odzyskać pełną sprawność. Czekamy na Ciebie!
Sprawdź opinie o nas!
