W tym wpisie rozmawiałyśmy o tym, jak ciało po porodzie potrafi zaskoczyć różnymi dolegliwościami – od bólu pleców, przez problemy z dnem miednicy, aż po ogólne zmęczenie. Wiele z Was z pewnością poczuło ulgę, wiedząc, że nie jesteście w tym same! Ale co dalej? Czas na dobrą wiadomość! Fizjoterapia po porodzie to nie tylko ulga w bólu, ale realna droga do odzyskania pełnej sprawności, energii i radości z macierzyństwa.
Dziś opowiemy Ci, jakie konkretne metody stosujemy i czego możesz się spodziewać podczas wizyty u fizjoterapeuty. Zobaczysz, że to proces bezpieczny, skuteczny i dostosowany specjalnie do Twoich potrzeb.
Indywidualna ocena i diagnoza
Kiedy zgłosisz się do naszego gabinetu, pierwszym i najważniejszym krokiem jest dokładne poznanie Twojej historii. Porozmawiamy o tym, co dokładnie Ci dolega, jak przebiegał Twój poród i jaką aktywność fizyczną podejmowałaś przed ciążą i po niej. To pozwoli nam lepiej zrozumieć, co się dzieje z Twoim ciałem.
Następnie przeprowadzimy szczegółowe badanie fizykalne. Ocenimy Twoją postawę, sprawdzimy, jak poruszają się Twoje stawy i jaką masz siłę mięśniową. Jeśli masz problemy z dnem miednicy, delikatnie zbadamy również tę okolicę. Dzięki tej szczegółowej ocenie będziemy mogli dokładnie zdiagnozować problem i stworzyć plan terapii, który będzie idealnie dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że każda kobieta jest inna i zasługuje na spersonalizowane podejście!
Uwolnij swój ból dłońmi fizjoterapeutki
Twoje stawy i mięśnie po ciąży i porodzie często doświadczają zmian biomechanicznych, w tym ograniczenia ruchomości stawów i zwiększonego napięcia mięśniowego. Te dysfunkcje mogą być istotną przyczyną bólu i dyskomfortu, które odczuwasz. Właśnie tutaj wkracza terapia manualna – to specjalne techniki wykonywane przez fizjoterapeutkę, a dokładniej przez jej dłonie.
Poprzez mobilizacje stawów delikatnie przywracamy im prawidłowy ruch, co u wielu pacjentek przynosi ulgę w bólu. Podobnie działamy na tkanki miękkie – mięśnie, więzadła czy powięzi (to taka błona, która otacza wszystkie mięśnie i narządy). Za pomocą różnych technik, takich jak masaż głęboki czy specjalistyczne rozciąganie, pomagamy je rozluźnić. Nawet jeśli obawiasz się, czy to będzie bolało, uspokajam Cię – wszystko odbywa się w sposób kontrolowany i dostosowany do Twoich odczuć. Naszym celem jest ulga, nie dodatkowy ból!
Twój plan powrotu do siły: ćwiczenia terapeutyczne
Kiedy już zmniejszymy ból i poprawimy ruchomość Twojego ciała, kolejnym, niezbędnym krokiem jest jego wzmocnienie i ustabilizowanie. Dlatego tak ważne są ćwiczenia wzmacniające, które dobieramy specjalnie dla Ciebie.
Osłabienie mięśni brzucha (w tym mięśni głębokich, kluczowych dla stabilizacji kręgosłupa), mięśni dna miednicy oraz mięśni grzbietu jest częstym zjawiskiem po ciąży. Pokażemy Ci, jak prawidłowo aktywować i wzmacniać te grupy mięśniowe. Nauczymy Cię także ćwiczeń poprawiających postawę ciała, bo to podstawa bezbolesnego funkcjonowania na co dzień. Często skupiamy się również na ćwiczeniach rozciągających i mobilizujących, które pomagają przywrócić pełen zakres ruchu w stawach. Pamiętaj, że te ćwiczenia są bezpieczne i dostosowane do Twoich możliwości, a my będziemy Cię krok po kroku instruować.
Sekretne mięśnie i ich trening: terapia dna miednicy
Mięśnie dna miednicy, choć często o nich nie myślimy, odgrywają ogromną rolę w Twoim komforcie po porodzie. W terapii dna miednicy skupiamy się przede wszystkim na nauce prawidłowej aktywacji i relaksacji tych mięśni. Może się wydawać to proste, ale wiele kobiet nie potrafi ich świadomie napinać i rozluźniać. Pokażemy Ci, jak to robić, abyś mogła lepiej kontrolować pęcherz, jelita i poprawić komfort podczas aktywności fizycznej czy współżycia.
Czasami wykorzystujemy również technologię Indiba, która pozwala nam szybciej zregenerować tkanki i przywrócić je do stanu fizjologicznego. Technologię tą możemy wykorzystać zarówno w regeneracji lub rewitalizacji krocza po porodzie, jak również w terapii blizn zarówno w kroczu jak i po cięciu cesarskim. Wszystkie te metody są bezpieczne i dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb, a naszym celem jest przywrócenie Ci pełnej kontroli i komfortu w tej ważnej sferze Twojego ciała.
Kolorowe plasterki z mocą
Pewnie widziałaś sportowców lub inne osoby z kolorowymi plastrami na ciele? To właśnie jest kinesiotaping. W fizjoterapii również go wykorzystujemy, bo może przynieść Ci ulgę i wsparcie po porodzie.
Kiedy fizjoterapeuta naklei je na Twoje ciało w odpowiedni sposób, mogą wspierać funkcję Twoich mięśni. Na przykład, jeśli masz osłabione mięśnie brzucha, plaster może delikatnie je aktywować. Kinesiotaping może również być pomocny w zmniejszeniu obrzęków (np. nóg), poprzez poprawę przepływu limfy. Co ważne, może przyczynić się do ulgi w bólu, ponieważ może zmniejszać napięcie w tkankach. Aplikacja plastrów jest bezbolesna i nie ogranicza Twoich ruchów, a efekty możesz odczuć nawet przez kilka dni. To takie dodatkowe wsparcie dla Twojego ciała w procesie powrotu do formy!
Jak unikać bólu i dbać o siebie na co dzień
Fizjoterapia to nie tylko wizyty w gabinecie, ale też przekazanie Ci wiedzy, która ułatwi Ci codzienne funkcjonowanie bez bólu i dyskomfortu. Porozmawiamy o ergonomii podczas karmienia i opieki nad dzieckiem. Pokażemy Ci, jak układać się i trzymać maluszka, aby nie obciążać kręgosłupa i karku. Nauczymy Cię prawidłowych technik podnoszenia i noszenia dziecka oraz innych cięższych przedmiotów, tak aby chronić Twój kręgosłup i mięśnie.
Bardzo ważne są również wskazówki dotyczące stopniowego powrotu do aktywności fizycznej. Podpowiemy Ci, kiedy i jak bezpiecznie zacząć ćwiczyć, jakie formy ruchu będą dla Ciebie najlepsze na danym etapie i na co zwracać uwagę, aby nie przeciążyć organizmu. Dzięki tej wiedzy będziesz mogła świadomie dbać o swoje ciało każdego dnia i minimalizować ryzyko bólu oraz kontuzji, ciesząc się w pełni macierzyństwem.
Chcesz poczuć ulgę i wrócić do formy? Przejdź do Booksy i wybierz zakładkę „dla kobiet po porodzie”- tam znajdziesz rodzaje usług, z których możesz skorzystać 🙂
Jeśli masz wątpliwości, możesz do nas zadzwonić pod numer 691 661 926, a doradzimy Ci, jaką usługę wybrać:
W Strefa Zdrowia na Wilanowie specjalizujemy się w fizjoterapii poporodowej, bo wiemy, ile wyzwań (i radości!) niesie macierzyństwo. Nie musisz mierzyć się z tym sama. Pozwól naszym doświadczonym fizjoterapeutom poprowadzić Cię przez ten proces – krok po kroku odzyskasz komfort, siłę i energię, by w pełni celebrować każdy dzień z maluszkiem. Jesteśmy tu dla Ciebie, w Warszawie.
Sprawdź opinie o nas!
